心有恶念_Chapter67乐在其中 首页

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   Chapter67乐在其中 (第2/2页)

要到六点才会过去。”

    ??“没关系,等会儿还要换衣服涂防晒什么的,而且游泳动作我会先教你,让你看得更清楚,到水里也会演示。”

    ??你立刻站起来,顺带也把他从沙发上拉起,“那走吧,需要瑜伽垫吗?不然直接去三楼好了。”

    ??他无奈地按了暂停,本来想说看完电影再开始的,在心里感慨你少见的可爱活泼。

    ??带你做了些基础的热身之后,他开始为你讲解自由泳的姿势和要点。

    ??“虽然手臂划水是前进的主要动力,但腿的配合也要有力,否则就会出现明明很费力地向前,却游好久也到不了对岸。”

    ??“你可以练习交叉步来锻炼双腿的协调性,先试着连贯地走,再逐渐加快速度,像我这样可以跳跃就算达标。”

    ??你看着他快速交替的双腿,好像是两个动作,但怎么又像是四个?“你先停下来,我要看慢动作的。”只能叫住他,明明他也很兴奋好不好。

    ??热身加训练让你流了些汗,冲了个澡才换上泳衣,还是他帮你涂抹防晒,其实你想说不用涂也可以,但看他认真细致的动作竟有些不忍,仿佛让你皮肤晒红就会是他的过错。

    ??下水后还是继续练习了一下昨天的内容,他才为你演示自由泳,你看着他顺畅地游了一个来回,手臂向后划水干脆利落,转体换气的动作从容且迅速,向一侧偏头先呼气再吸气。

    ??你真的认真观看了一下才觉得难度并不小,“转头换气会让我分心,不能把注意力放在手和腿。”

    ??“嗯,这确实是刚开始会遇到的问题,因为你直接跳过了蛙泳,所以换气并不是很娴熟,我们之后会先用到呼吸管,等你姿势练好再配合换气。”

    ??听他这样说,你放下心,“那今天主要练什么?”

    ??“练习腿部动作,它没有蛙泳幅度大,但这并不代表就很好学,你觉得是用大腿带动小腿还是反过来?”

    ??曾看过世锦赛上的自由泳,感觉他们的小腿也很用力,但一般动作都是大肌群去带动小肌群,所以你还是回答,“应该是前者,但我不知道为什么看上去小腿的动作更明显一点?”

    ??“是的,从躯干的近端带动远端向下打水,所以你看到的小腿的速度要比大腿快。膝盖不要打直,感受双腿像软鞭一样在水中抽打。”

    ??他托住你的腹部,让你尝试着摆动双腿,一开始你有些不适应,不知道如何让大腿更好地摆动,动作有些僵硬,你摇头示意暂停,站立好后“我没办法做到大腿带动小腿,感觉整条腿都在发力。”

    ??“试着放松小腿,接受大腿传导过来的力量,再用脚背拍水。”按照他说的绷紧臀部,大腿发力,膝盖自然弯曲,确实好像找到了那种连贯性,小腿没有太用力但依然能够拍打出水花。

    ??闭上双眼,在原地换气了好几次,慢慢熟悉并记忆这种柔软却蕴含着力量的感觉。

    ??后来,他松开手,让你试着用练习的动作游动,无论你到哪,他都会在你旁边,你便放下心不再关注他,把注意力全部专注在泳姿上。

    ??接下来的假期,你早晚都会下水,下水前热身,出来后拉伸,让肌肉得到充分的放松,快速恢复。

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